有桌椅就能健身 _生活百科-「四川龙网」

现在越来越多的人由于上班，加班，导致到户外运动的时间都没有了，整天都是在办公室里，慢慢地很多人就会发现自己的小肚腩变大了，这也让很多人都为之苦恼。
如果你没时间去户外运动又不想让自己胖起来，那就跟我一起学学在办公室照样可以健身的简易运动吧，只有有桌子和椅子就够咯!
一、跪姿伏地挺身
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。
2.背打直，双手朝前扶住椅边。
3.吸气，重心往下压。
4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
二、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。
2.持续20秒。
三、屈膝上提
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
四、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后。
2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

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