有研究显示,春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51% , 但是如果你能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形 。
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下面的这些运动并不会影响你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了 。最大增强你的锻炼效果如果你想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是 , 完成一个练习不停就开始下一个练习 。从跃起运动开始,随后是下蹲运动 , 这两个动作是一组 。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组 。一定要选择适合自己的重量来锻炼 , 不然就达不到良好的效果 。如果你不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始 , 然后根据个人情况增减 。每周连续做两到三次,做一次休息一天 。跃起运动:身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢 。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面 , 前脚掌着地 。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角 , 膝盖在垂直方向位于脚趾之后 。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动 。暂停一会,在你小臂下降的同时 , 将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸 。如此反复,每个腿要做12到15次 。下蹲运动:两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵 。膝盖弯曲 , 然后身体也尽量弯曲,就好象你坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上 。随后身体站直 , 双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外 。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次 。春节居家有氧运动减肥操6节有氧运动减肥操第一节:1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲 , 用前脚掌着地 。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂 。2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地 , 上身保持挺直 。有氧运动减肥操第二节:1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外 , 双腿站直 , 收腹挺胸 。双臂弯曲 , 将长柄雨伞平举于与肩同高的位置 。2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲 , 上身往下沉 , 直到大腿与地面平行 。有氧运动减肥操第三节:1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳 。2、臀部开始做坐下的姿势 , 大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势 。有氧运动减肥操第四节:1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端 。2、然后双膝向外弯曲 , 脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间 。有氧运动减肥操第五节:1、双腿张开站立 , 左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧 。2、双膝开始弯曲 , 双手向上提拉大腿根部的肌肉 。有氧运动减肥操第六节:1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直 , 肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰 。2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力 。
【居家减肥做什么有氧运动好 推荐六节居家有氧运动减肥操】
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