床上运动能瘦身的动作



床上运动能瘦身的动作
拥有苗条迷人的身材是女性朋友的梦想,减肥成为当今的主打,那么要怎么做才能健康的减肥呢?今天小编推荐这两款床上运动能瘦身的动作,倒是很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
塑身操一
动作:
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果 。


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