胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点 。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题 。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛 。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题 。现在就给广大女性介绍3种有效方法 。
方法一，双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15―20秒，反复做2―3次 。
方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位 。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气 。最好重复3次，每次时间控制在45―60秒之间 。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤 。
方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑 。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同 。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角 。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面 。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎 。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾 。
虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正 。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度 。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调 。
此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯 。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 俯卧撑 打造男人结实臂膀
• 挑战俯卧撑 拥有绝妙身材
• 俯卧撑反应身体状况好坏
• 花样俯卧锻炼胸肌
• 三种俯卧撑 练就完美身材
• 俯卧撑最简单的练法
• 倒立俯卧撑能强身健体
• 女人适合做这种俯卧撑
• 做俯卧撑的好处
• 俯卧撑健身的运动意义