背肌强韧两招，根治驼背病患 _生活百科-「四川龙网」

平安健康提醒：这是一个眼球经济的时代，有太多人热衷于美体的重塑。作为男士也许我们不需要像女生那样去整容丰胸，但是最起码的身姿挺拔还是要做到的。大多数白领工作者都或多或少患有背驼、颈椎痛、腰肌劳损的毛病。事实上这主要源于背肌的孱弱。人的背肌无力，所以脊柱就立不直，就会无意识的弯曲。本期小编就为大家推荐背部肌肉的锻炼方法，帮助您恢复背肌强韧!
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：