了解各部份肌肉的针对性锻炼方式 1/2


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
更多健身信息,请关注平安健康网健身频道>>
单腿蹲举
两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内 。这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头 。接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位置 。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作 。哑铃的重量5~8磅为宜 。主要锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌 。
屈背划船
两手各握一哑铃自然站立,两脚间距与髋同宽 。从髋部开始上身缓缓向前弯,直至背部与地面平行,两臂垂直于地面,掌心向内 。这时,屈肘将哑铃内收拉向腰部 。接着,将胳膊伸直 。总共练习1分钟 。哑铃的重量5~10磅为宜 。主要锻炼部位:背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌 。
肩部侧举
两脚开立与髋同宽,两手各握一哑铃,两臂垂于体侧,掌心向内 。缓缓将两臂抬起至肩部高度 。之后放松还原 。接下来练习时,应将哑铃提至腰间,接着将两臂向前伸出,随即再向两侧展开 。如此循环练习1分钟左右 。哑铃的重量3~5磅为宜 。主要锻炼部位:肩部肌群 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: