健身是一种体育项目 ， 尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量 ， 柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 增强身体各部分的控制能力 ， 从而使身体强健 ， 健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
1、腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直 。
动作过程
收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点
下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法
向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。

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