简单又实用的跳绳摇出健康 _生活百科-「四川龙网」

发现自己又长了不少讨厌的赘肉，漂亮的春装都不敢穿了，怎样简单快捷地解决这个问题呢?
跳绳——简单易学的减肥法
跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次。
较快的：平均每分钟140-160次。
小贴士：
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。?

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简单又实用的跳绳 摇出健康

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