久坐过后扩扩胸


由于体力逐渐下降,大多数老人都变得喜静少动 。他们经常聚在一起看报纸,或打牌、下棋,一坐就是一下午 。北京大学第三医院保健科副主任医师王平说,老年人长时间保持一个姿势,是非常不利于健康的 。

王大夫解释说,由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低 。而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程 。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等 。

除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来 。因为腿总不活动,会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓 。而当站起活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞 。

王大夫介绍说,对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动” 。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟 。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定 。

扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉 。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用 。同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成 。


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