快速消除腰痛体操


腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成,因此,每天锻练肌肉,能有效地预防腰痛 。但当有腰痛时,要停止做体操 。

以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉,减低患上腰痛的机会 。最重要是养成运动的习惯,持之以恒才是预防的关键 。

1.矫正弯曲的骨骼双手举起毛巾,慢慢告一边移去,左右各五次 。

2.锻练腹肌将毛巾连椅子一起包裹,运用腹力向前拉,持续20秒 。

3.锻练背肌双脚踏着毛巾,然后用力向上拉,持续20秒 。

4.锻练背肌和腹肌背肌,尽量挺直,蹲下把电话簿提起至腹部 。

5.锻练大腿肌(1)

躺下,曲起一腿,用脚慢慢划圆圈 。

6.锻练大腿肌(2)

用毛布裹着单脚,然后用力把毛布拉至胸膛 。

7.锻练大腿肌(3)

足部微曲,用双手把单足,提升至接近身体 。


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