使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧 。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直 。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲 。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止，最少10次 。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直 。注意：本节操对提臀也颇有效 。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒 。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状 。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好 。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽 。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后 。

3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱 。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部 。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次 。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角 。

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