40—49岁男人健身宝典 _生活百科-「四川龙网」

关键词：保卫你最后的地盘

到现在你终于到了可以倚老卖老的年龄——你是办公室里的老板，健身房里有经验的常客，家族里的长辈。但是同时，你却和自然天性开始斗争，而这是一场残酷的角斗。澳大利亚的研究人员发现：58岁以及年纪更大的男人常常都在为他们的体态形象的问题而奋斗。你的健康锻炼方案应该能够帮助你避免痛苦，完成真正对你重要的锻炼。好吧，那么，你已经不再是个孩子了。自己的身体自己把握吧。

岁月带来的改变　捣乱的膝盖变本加厉

许多男人50岁开始出现关节的麻烦。主要的问题：过度使用造成的伤害和骨关节炎。

● 补救办法

骑脚踏车阿卡迪亚大学的研究者研究了患膝盖关节炎的39岁人群，发现每天骑25分钟的脚踏车，一周三次，能明显改善疼痛的现象，以及走路时的表现。那么，备鞍出发吧！

骨头流失的迫近

人的整个生命里，骨头里的矿物质总是流失，然后再被替代补充——这是一个自然的过程——但是35岁以后，流失的速度超过了替补的速度。50岁时，这种不平衡就能够伤害到你了。

● 补救办法

1. 更多的重视重视你的骨头就要想办法加强它们。散步强过游泳，跑步强过散步。但是，力量训练却是建造骨头的最好办法。

2. 养头奶牛 50岁的人平均每天需要1，200毫克的钙来维持健康的骨骼。我们可以从这些东西中得到：一杯230克的牛奶（含300毫克），170克的酸奶（含300毫克），一把杏仁（含150毫克），以及57 克的瑞士奶酪（含540毫克）。

哦，我疼痛的老腰

活动的减少会使你的脊骨和骨盆的肌肉变紧，这样就迫使你的膝盖和稍低一点的背部来补偿这种变化。这就是为什么它们会疼痛的原因。

● 补救办法

参加普拉提课程加强你的胃部肌肉能够减轻疼痛。普拉提课程包括许多旨在加强平衡性和心脏功能，并用一只手和一个膝盖做平衡活动的练习。给健身中心打电话，找一个在你家附近的普拉

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