白领夏季减肥方法都有哪些 白领夏季减肥吃什么食物好

生活中有不少的女白领由于上班的原因没有足够的时间去锻炼减肥,所以一直任着自己胖着,下面一起跟小编看下如何减肥方法有哪些吧 。
白领夏季减肥方法有哪些1、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐 , 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。

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一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油” 。
2、睡不好会发胖下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的 。
”无形中给自己一种压力 。
每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。
当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强 。
如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝 。
睡觉前不要看电视 , 可以泡个热水澡,或者读本不错的小说 。
3、腹部按摩除了要调整你的饮食之外,运动当然也是不能缺少的,一般的白领腰部上都有赘肉,那么腹部也是一样,在洗澡后就开始按摩,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推按,按摩的时候要把握好力度 。
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最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次,基本一周就可以看到明显的效果 。
4、呼吸瘦腰横膈膜是一个很好的减肥法,每次呼吸的时候就会压迫你的腹部,收紧你的小腹,举高双手,使胸部充分张开 。
吸气是横膈膜大幅上扬,呼吸收缩横膈膜 。
横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落 。
每天早晚各练习8-10次 。
5、不停地运动把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍 。
就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量 。
每小时抽出5分钟的时间随便走走 , 同样会收效 。
但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的 。
【白领夏季减肥方法都有哪些 白领夏季减肥吃什么食物好】白领夏季减肥吃什么1、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。
早餐在饮食计划中,起着决定性的作用 。
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人处于睡眠状态时 , 新陈代谢的速度会达到最低 。
随着清晨的苏醒 , 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快 。
如果你是个晨练爱好者 , 运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐 。
茶或咖啡不可代替早餐 , 燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包 , 都是早餐不错的选择 。
2、饮食宜粗不宜细一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。
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随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加 , 从而使体内的脂肪堆积 。
3、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜 。
据美国一项研究发现 , 深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 , 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。
并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病 。
蜂蜜减肥法:蜂蜜是很容易被吸收的 , 所以你不用担心食用甜甜的蜂蜜会不会长出很多肉肉 。
在秋季,蜂蜜不但可以瘦身还能滋润,改善你的秋燥症状 , 滋养皮肤,保护你的皮肤 。
很多MM会觉得蜂蜜太甜了,里面的糖分会不会让自己脂肪过剩,其实根本不用担心,蜂蜜中的葡萄糖和果糖是不会增加肠胃负担的 , 而且热量真的非常非常低,蜂蜜的瘦身功效和养生功效远远大于“发胖” 。
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4、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人 , 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。
是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子 。
它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪 。
酸奶搭配豆腐,蔬菜 , 谷类食品食用 , 会更好地发挥效果 。


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