找到腰背最佳锻炼姿势 _生活百科-「四川龙网」

只要为各个部位找到最佳的锻炼姿势，其实，锻炼也不是什么麻烦冗长的事情。
最佳的臀部锻炼姿势：
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。
作法：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
最佳的腰部锻炼姿势：
对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键!
作法：仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部) 。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习：
借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的背部锻炼姿势
面朝下平躺挺胸，抬腿。
作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。双手置于下颌下(或成支撑姿势，在必要时予以辅助)，收紧背部下半部的肌肉，挺起胸部，与地面成30-35度角。保持姿势，然后缓慢下降。
错误的背部练习
运动时双膝集中于一侧。当挺起时，扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，易致伤。

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