室内巧利用 健身成美妇


都市人常常抱怨没有时间锻炼 , 可锻炼是健康的基础 。如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房 , 同样可以达到健身的目的 。
边吹头发边修小腿:
动作说明:用吹风机定型头发的时候 , 两脚前后分开 , 脚跟从地面踮起 。
要点:保持平衡 。
看广告告别蝴蝶袖:
动作说明:又进入广告时间 , 那么我们将伸直的双腿交叉 , 手臂支撑在身体之后轻弯肘部 , 肘部弯得越深 , 承受的负荷越大 。
要点:把握自己的承受力 。
吸尘锻炼下肢:
动作说明:使用吸尘器时 , 弯腰弓背 , 给腰部增加负担 。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背 , 恢复时用脚蹬地 , 手提吸尘器的机体 , 前后做伸展运动 。
要点:上身要与地面垂直 。
洗菜锻炼腰四周:
动作说明:身体侧对水槽 , 扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜 , 这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。
要点:注意防止滑倒 。
晾衣服撑出纤腰:
动作说明:将衣服筐放在地上 , 背对晾衣杆 , 将腰和肘关节弯下取衣物 , 在原位扭转身体 , 并把衣服晾起来 , 左右交换进行 。更可以在扭转时 , 身体略向后仰 , 增加锻炼负荷
要点:弯腰时伸直腰部 。
擦地板收紧胸部:
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上 , 手伸直拿着抹布 , 边将背弓起边把抹布拖向膝盖 。这个动作类似俯卧撑 , 可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉 。
要点:手向前伸的距离不要太大 , 否则肩关节承受的负担就会过重 。
洗碗锻炼大腿前侧:
动作说明:洗碗碟时 , 不要弯腰 , 命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲 。上半身保持直立 , 微微弯曲膝关节 , 膝关节弯的越深 , 大腿受到的负荷越大 。
要点:挺胸防止腰部承受负荷 , 每隔3—5分钟休息一下 。
家务运动最佳时间:
饭后1—2小时 , 身体运动最轻松 。比如早上9:00 , 下午15:00 , 晚上21:00 。尤其晚饭后 , 做完家务运动后 , 可以洗一个热水浴 , 让肌肉放松 。


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