残疾朋友健身要“对症下药”

残奥会正在如火如荼地进行，我们看到了残疾朋友在竞技体育赛场上的奋勇拼搏，那么还有更多的残疾朋友应该如何在日常锻炼中通过选择合适的锻炼方式保持身心健康呢?
视障者锻炼要注意安全
首先视力障碍者要尽量选有适当的方向定位和导盲装置的地方进行体育活动，整个锻炼过程中都将器材放在同一位置。练习方法大致包括三类：上肢练习、下肢练习、腰腹练习。上肢练习主要包括俯卧撑、引体向上、曲臂撑以及杠铃练习。下肢练习包括摆腿、压腿、踢腿、静蹲、俯卧收腿等，以及立定跳远、蛙跳、纵跳摸高等。腰腹练习可以选择仰卧起坐、向后下腰、前下腰以及两头起、跪跳起等。
同时要清楚地了解视障者本人的病例，比如视网膜脱落的人不能游泳、跳水或参加接触性的体育运动，而且在锻炼开始时要让视障者清楚地知道危险地方和物体，如敞开的楼梯或伸出的边缘。
截肢者要全身性锻炼
截肢者最重要的是进行肌力训练、关节活动度训练和运动协调性训练。对于刚刚截肢还没有装配假肢的人，要尽早开始健肢的屈伸、抬高、向内、向外旋转活动。所有截肢者都要注意背部，臂截肢的人应该注意颈部，下肢截肢的人应注意腰部。具体来说，下肢截肢者应尽早开始双上肢力量的训练，重点训练双侧伸肘的力量，多进行单独站立和跳跃训练。上肢截肢者要进行协调柔韧练习，包括压腿、纵劈腿、肋木压腿等。另外要注意腿部力量的练习，进行腿举、腿屈伸，进行仰卧起坐、仰卧抬腿等。上残肢也要进行练习，这个过程中长跑、散步、郊游等都会有作用。
聋哑人锻炼指导很重要
直观视觉方式是聋人经常采用的手段。对健全人传授动作可边讲解边示范，但对聋哑人则应分别进行，即先做动作，然后再讲解，用手势来进行辅助。指导聋哑人时要站在聋哑人的对面，便于他们看清楚所做的动作，并和聋人保持适宜的位置，一般为3至5米，要使他们在练习过程中始终看到指导者的示范。指导者尽量不要背向聋哑人做动作，另外指导者的表情要自然，不要过分夸张，否则会引起聋哑人的困惑。
除利用直观方式外，还

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