室内健身运动不受天气影响,好处多



新华网四川频道 新年以来,国内一些省市出现恶劣的天气,冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便 。专家表示,在这样的天气条件下,暂时将运动地点从户外转向室内,安全、方便、易行,老少皆宜 。
他说,在室内健身器材中,功率自行车、跑步机和划船器备受健身者欢迎,其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人 。最重要的是不受天气因素的影响,可用于经常性锻炼 。
室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力 。借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩 。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果 。
室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式 。另外,没有器材的人,选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等,都是简便的运动方法 。
进行室内健身时,应做好准备活动,特别要充分活动上、下肢 。运动后做好放松运动 。使用器材应掌握正确的身体姿势,动作要有节奏,利用得当,避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响 。在恶劣天气下,注意身体锻炼,对防病健体是有帮助的 。
 
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