周末健身战士，小心身体抗议 _生活百科-「四川龙网」

专家提醒：运动前做好心理和身体“预热”、选择合适的时间和地点可事半功倍
在广州，每逢周末各种运动场馆都非常火爆，动辄要提前一周才能订到位置。而在珠江边、广场上，清晨和傍晚到处都是踢毽子、慢跑、练武术的群众。
与此同时，因为锻炼不得法、运动不当而导致的拉伤、扭伤乃至骨折也时有发生，尤其是在那些喜欢在周末“突击运动”的人群中。
那么，如何让健身运动更有成效?如何避免不必要的运动损伤?常见的运动损伤应该怎么处理?从本周起，采访人员将趁着这股即将随北京奥运到来的运动热潮，专门邀请运动医学方面的专家，为爱好运动的读者奉上“运动门诊系列报道” 。
和一群好友踢足球，不料拼抢中发生小腿骨折;自己在家练瑜伽，为了追求动作到位，最后却扭伤腰腿;平时天天伏案工作，周末肆意打球，没想到玩得太过火好几天身体都缓不过劲儿……日常生活中，因运动不当而导致的伤害比比皆是。
广州市红十字会医院骨外科副主任医师、运动医学博士王文指出，运动损伤的主要原因不外乎以下因素：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，运动时间、地点选择不当。此外，运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动受伤部位多是腕、肩及腰部，网球肘多发生于网球、羽毛球爱好者。
他提醒说，运动损伤急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。尤其对于一些人，每逢运动必到筋疲力尽才告停，全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚，这都是运动疲劳的征兆，长此以往，招致慢性损伤的风险更高。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率，才能达到健身、娱乐的效果。
别把运动时间全挤在周末
伍先生和罗先生都是年过四十的人了，两人在同一个事业单位工作。最近一段时间，在家人对自己发福身体的强烈“抗议”之下，一向不常运动的两位先生，相约好每个周末必须打满半天的羽毛球，既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期，两位先生又像约

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