习练健身气功要做到松静自然 _生活百科-「四川龙网」

学练健身气功的过程，是人体生命运动状态向优化、有序方向变化的过程。这个过程转化的快慢，既与练功者身体健康状况、年龄大小等因素有关，更与掌握练功要领有关。松静自然就是健身气功锻炼的基本要领之一，它贯穿在健身气功锻炼的不同阶段和层次，练功中要特别注意学习和体会。
【习练健身气功要做到松静自然】何谓松静自然中的“松”
所谓“松”，包括形体的放松和精神的放松。形体的放松主要是指把肌肉、肌腱、韧带、关节乃至内脏等都要放松，使相抗衡的肌肉、肌腱处于相对稳定、松弛状态。精神的放松主要是指解除情绪上的紧张烦躁，使心理处于平和状态。习练健身气功时放松身心，既有利于机体内气血的自然循环，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率;还可以降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮层的干扰，有利于诱导大脑入静。
习练健身气功强调放松，但也不能把“松”片面化，以致出现松松垮垮、松懈无力的状态。健身气功中的“松”，应该是松而不懈，紧而不僵，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。生物力学研究表明，适当的应力刺激，将促进细胞和组织的生长，而不合理的(过强或过弱)应力刺激将会导致组织生长的异常或病变。这说明人体各器官、组织的生长及其功能的发挥与器官和组织内部的应力分布有着密切的关系。因此，从生物力学观点来分析，健身气功中的“松”，就是要通过形体(包括内脏)的运动，使人体器官和组织的功能处于最佳状态的应力分布。
何谓松静自然中的“静”
所谓“静”，是指练功时思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。从本质上讲，人体生命活动的每一瞬间都是在不断运动中变化着的，因此练功时的静是相对于动而言的，是通过内向性的意识运用，把没有秩序的、散乱的意念活动变成有规律的、单一意念活动的过程。
在形体运动的过程中，怎样才能求静呢?主要是把意念集中于动作的姿势，也可以把意念集中于穴位，还可以把意念集中于体会呼吸与肢体动作的配合上。这样就可以使练功者精神内守于自身而不外越，慢慢地静到不用想动作而举手投足都合度的状态。此时练功者已达到形神合一的状态，即进入了内家拳经中所说的“拳无

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