锻炼腹肌的最佳方式——“V字”挺身 1/4

每一个性感的女人都渴望着能够拥有一个很有魅力的男人，而要作为有魅力的男人那就得从自己的身体做起，拥有完美、健康的体魄，那就是魅力的追求。然而，想要拥有魅力的体魄，那就得从健身做起，从锻炼腹肌开始。今天我们就来了解下锻炼腹肌的最佳方式——“V字”挺身。

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

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