跑步机使用不当会害人


      现在很多的办公室白领、蓝领等,由于整天的工作忙碌,缺少对身体的锻炼,但他们对身体健康又很关注,因此很多人都只能使用跑步机来进行身体锻炼,好达到健身的效果 。但是,很多人在使用完跑步机后,反而抱怨声不断,那是因为他们虽然天天跑步,但一点效果都没有体现出来,反而伤了自己 。其实,跑步机没有问题,问题在于自己使用不当所致 。那么我们该如何正确使用跑步机呢,下面小编告诉你 。

      一、上跑步机前做热身 。
      上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜 。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒 。
      二、速度不要设定得太快 。
      使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒 。
      三、运动量要适宜 。
      在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支 。
      四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
      还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
      五、使用跑步机时要专心 。
      跑步时做看电视等分散注意力的事 。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣 。
      六、在家用跑步机也要穿鞋 。
      现在很多报友家里有跑步机 。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用 。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用 。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚 。


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