能拥有完美的肌肉几乎是男人都希望的 。这不但让自己显得更加的有魅力,重要的是这也是女人们喜欢的类型,这样才会给人一种安全感 。但是很多男人都不知道如何锻炼自己的肌肉 。下面就跟着平安健康网的小编一起去认识十个打造肌肉的秘籍 。
一、站姿高位拉力器弯举
目标肌肉:肱二头肌
1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上 。
2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩 。然后缓慢沿原路还原 。
二、站姿低姿拉力器弯举
目标肌肉:肱二头肌
1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上 。
2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩 。然后缓慢下放 。
三、托臂弯举
目标肌肉:肱二头肌下部、肌腹和内侧头
1.调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠 。
2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩 。然后缓慢下放 。
四、俯立哑铃单臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
1.内侧腿和臂跪撑在长凳上,上体前屈与地面平行,外侧腿站立支撑,外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前 。
2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回 。
五、拉力器下压
目标肌肉:肱三头肌
1.面对压力器站立,两上臂紧贴体侧,两手分开于胸前握住把手 。
2.以肱三头肌的收缩力将把手下压,直至两臂伸直 。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回 。
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