给春季健身爱好者的5个攻略 _生活百科-「四川龙网」

春季是一个好季节，万物复苏。同时也是一个健身的好季节。很多健身爱好者沉默了一个冬天，在春季也开始蠢蠢欲动了。但是春季健身一定要把握好季节的特点，合理的安排自己的健身，这样才能做到健康的健身。那下面就由平安健康网的小编给大家介绍一下春季健身的一些攻略。
一、注意防寒保暖
健身时间可选择下午2点至8点。研究表明，下午2点之后，人体机能开始上升，5点至7点达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择在空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，人体对于疾病的抵抗能力相对较差，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。另外，在运动前应该先活动活动，等到浑身筋骨舒展开来以后，再开始锻炼，这样都可以起到很好的运动效果。
二、多饮水保持机体水分
当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
三、营养补充，恢复体力
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。所以，健身后可以吃一些碳水化合物含量丰富的食物如：面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等。
四、循序渐进
循序渐进，因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。春季健身锻炼，注意细节非常关键，如果方法不当，很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼，都要做到适可而止，这样才能达到健身锻炼的目的。特别是对一些中老年人来说，进行“温和”锻炼非常关键，锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说，要以“循序渐进”的锻炼方式为宜，慢慢地增加一些运动量。
五、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持
健身贵在持久，而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择，不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便，也可以使皮肤免受强紫外线的照射。

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