冬天到底有哪些健身方式呢? 1/3


冬天一到人就变的懒了 , 就是因为怕冷而不怎么出门了 , 也就更加不会注意锻炼了 。许多人认为冬天没有什么运动项目 , 那么运动锻炼的项目大多数只适合夏天 , 其实并不是这样的 , 还是有许多项目适合冬天锻炼的哦 , 只是大家并不是很清楚而已 。而我们现在就一起来了解吧!看看冬天到底有哪些健身方式呢?

冬季来临 , 专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案 , 每个人都可以按照这个方案进行锻炼 , 每周三次 , 每次45—60分钟 , 坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼 。
一、30岁左右 。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰 。这时如忽视身体锻炼 , 对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。但不必恐惧 , 因为你依然年轻 。此时身体的关节常会发出一些响声 , 这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性 , 应多做伸展运动 , 还要注意心血管系统的锻炼 。
每星期三次 , 隔日进行 , 每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳) , 强度不像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼 , 与20岁时相比 , 试举的重量要轻一些 , 但做的次数可多一些 。5—10分钟的伸展运动 , 重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是:仰卧 , 尽量将两膝提拉到胸部 , 坚持30秒钟;仰卧 , 两腿分别上举 , 尽量举高 , 保持30秒钟 。
二、40岁以后怎么办?与20岁相比 , 40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25% , 体力逐渐下降 , 肌肉逐年萎缩 , 身体开始发福 。因此 , 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型 , 而且能预防常见的老年性疾病 , 如高血压、心血管病等 。
每星期一、五进行两次 , 内容包括:25—30分钟的心血管锻炼 , 中等强度 , 如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次 。10—15分钟的器械练习 , 器械重量要比30岁时轻一些 , 重量太大会损害健康 , 但次数不妨多些 。为防止意外 , 最好不使用哑铃 , 用健身器 。5—10分钟的伸展运动 , 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼 , 不借助器械 , 可用俯卧撑、半下蹲等 , 重复多组 , 每组约20次 , 数量依自己的承受力而定 。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步 。


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