男性健身要知道的锻炼小常识 1/2


现在 , 健身已经成为一种潮流 , 为了强身健体 , 许多男人走进了健身房 。需要注意的是 , 在锻炼时还需掌握一定的小知识 。
1、大汗淋漓 , 小心脱水 。
男人比女人更需要水分 , 对男人来说 , 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 , 而在男人的身体中 , 肌肉占40%左右 , 在普通女性身体中 , 肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 , 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水 , 运动的男人会有成倍的耗水量 。
2、训练中 , 要及时补充铬 。
铬是一种维持生命所必需的矿物质 , 它可以降低人体内的胆固醇 , 增加耐力 , 还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 , 参加健身运动的男人需要加倍 。
3、身上常有淤血 , 需要补充维生素K 。
在锻炼中 , 有的人稍微磕碰 , 身上就起青肿或淤血 , 并且久久不愈 , 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣” , 缺乏它 , 会延迟血液凝固 , 严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富 , 每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 , 其次 , 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物 , 不仅可以强化血管壁的柔韧性 , 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
4、运动抽筋 , 注意补充钙、镁 。
运动后出现腿抽筋症状 , 并不表明你的运动量超负荷了 , 而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 , 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 , 继而使神经肌肉的传导受阻 , 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 , 镁的每日膳食推荐量为350毫克 , 钙的来源充足 , 其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 , 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。


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