1、食物调节
通过食物可以补充雌性激素 ， 新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品 ， 也含有一定量的雌激素 ， 建议爱美的女士可以在生活中多食用 。
　2、多食用维生素D
维生素D主要来源于饮食 ， 可防止乳腺癌的发生和发展 ， 如牛奶和鱼等都含有丰富的维生素D 。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克鱼 ， 长期坚持 ， 能起到调理雌激素平衡的作用 。
3、多吃富含硒和锌的食物
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合 ， 从而起到抑制癌细胞发生的作用 ， 锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用 。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等 ， 含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等 ， 其中牡蛎的含锌量尤为可观 。
4、晨练运动
太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等运动都利于调节雌激素水平 ， 晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等 ， 都可以有效的辅助改善雌激素偏低引起的各种症状 。
四、雌激素有什么作用
雌激素并不是女性专有的 ， 也并不是只有女性才需要 ， 雌激素在男女体内的作用既有所相同的 ， 也有所不同 。
首先 ， 对女性来说 ， 雌激素作用非常大 。实际上 ， 女性除了生殖系统和雌激素有关 ， 体内很多组织器官都有它的靶器官 ， 比如神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等等 。这些系统或者组织里面都能跟雌激素起作用 ， 所以在女孩发育成熟的过程中这些系统也缺少不了雌激素的作用 。
雌激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的 ， 它主导女性第二性征的发育和维持 ， 它调控女性体内环境的稳定 ， 它控制女性的生命周期 ， 女性周期性的月经、女性的生育能力、女性特有的丰满体态等均离不开雌激素的作用 。
雌激素分泌正常时 ， 女性会保持特有的美丽 ， 拥有健康的人生 。可当女性35岁后 ， 卵巢功能开始减退 ， 雌激素分泌减少 ， 女性的衰老及疾病也随之而来 ， 生活质量急剧下降 。因此当女性雌激素水平降低时 ， 适当补充雌激素 ， 对女性拥有美丽、健康的一生至关重要 。
而总结起来 ， 雌激素对女性的生理作用有以下几点：
1、卵巢 。直接作用 ， 雌激素可以刺激卵泡发育；间接作用 ， 雌激素血浓度的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放 ， 从而间接影响卵巢功能 ， 输卵管雌激素能加速卵子在输卵管的运行速度 。
2、子宫 。雌激素对子宫内膜和平滑肌的代谢有明显促进作用 ， 肧泡适量的雌激素为肧泡着床所必需 。阴道雌激素可促进阴道上皮基底层细胞增生、分化、成熟以及角化和引起核致密变化 。
3、乳腺 。雌激素不仅可以刺激人类乳腺导管的生长 ， 也能促进乳腺腺泡的发育及乳汁生成 ， 促进乳腺管增生 ， 乳头、乳晕着色 。
4、骨骼 。雌激素有促进骨质致密的作用 ， 但能使骨垢提早闭合和骨化而影响骨的长度增加 。绝经期妇女可用雌激素治疗骨质疏松症 。
5、蛋白代谢 。雌激素一方面可以刺激肾上腺皮质激素分泌和对抗生长激素的作用 ， 表现为促进蛋白分解；另一方面 ， 对肝脏则有蛋白同化作用 ， 可以刺激多种血浆蛋白的合成 。

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