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一、有利于长胖的8种食物
1、巧克力 。这是减肥者的大忌 ， 但却是增肥者的最爱 ， 如果想长胖 ， 就记得 ， 每天可以多吃一些巧克力 ， 尤其是在饭后再吃几粒 ， 效果十分明显 。
2、啤酒 。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等 ， 所以在这种情况下 ， 瘦子在夏天的时候 ， 多喝些啤酒 ， 就能长肉 。在喝啤酒的时候 ， 可以多吃些面包 。
3、汉堡 。垃圾食品算汉堡最为重了 ， 所以 ， 想要让自己胖起来的话 ， 记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品 。汉堡 ， 或者是薯条都是不错的选择 。
4、肥肉 。实际上 ， 想长胖 ， 多吃一些肥肉 ， 脂肪含量高的食物也是可以的 。尤其是肥猪肉 ， 在吃猪肥肉的时候 ， 可以配着喝一些碳酸性饮料 。
5、在增肥的过程中 ， 记得也可以多吃一些生的板栗 ， 或者是炒熟的板栗也可以多吃 ， 但是 ， 在吃板栗的时候 ， 可以加牛奶一起喝 ， 尤其是加全脂类的牛奶 ， 其效果会更好 。
6、果汁 ， 果汁里也含有大量的热量 ， 在喝的时候 ， 其实看似是在摄取营养物质 ， 实际上 ， 却已经很增肥了 ， 所以 ， 减肥的人不易喝 ， 增肥的人必须喝 。
7、爆米花 。爆米花的热量 ， 是其他食物的热量的好多倍 ， 如果想让身体胖起来 ， 可以记得 ， 在平时的时候 ， 大量吃爆米花 ， 其效果相当明显 。
8、夜宵 。马不夜草不肥 ， 人要想长肥 ， 就得多吃夜宵 ， 晚上吃过晚饭了 ， 记得 ， 还得在饿的时候 ， 再吃一些夜宵 ， 吃夜宵的东西 ， 多以肥腻为主 ， 或者是热量高的食物为主 。
二、4种健康有效的增肥法
1、食物增肥方式：食物的选择有讲究 ， 一般来说有一个原则 ， 那就是高脂肪 ， 高热量 ， 高蛋白(简称三高) 。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高” ， 只要你掌握好度 ， 是完全没有问题的 。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西 。
(1)选择吃的时间：其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的 。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些 。因为我们晚上吃完饭一般是不运动的 ， 直接往床上一躺 ， 让身体尽量吸收这些营养吧 ， 因为这时完全没有因为运动而损耗的能量 。所以人才容易胖 。
(2)选择吃的次数：正常是一天三顿饭 ， 但为了增肥这种特殊目的 ， 我们可以改变习惯 ， 那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的 ， 作出一些牺牲还是很有必要的) 。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃 ， 效果是最好的 。
(3)选择吃的方式：吃的方法就比较多样了 ， 煎炒烹炸样样皆可 。对于零食 ， 我们可以选择单独吃 ， 混合吃 ， 走着吃 ， 躺着吃 ， 玩着吃.......发挥你的奇思妙想吧 ， 总之一个字—吃 ， 但我们并非吃货 ， 我们是有目标的吃 ， 是有追求的吃 ， 是一种带有理想主义色彩的吃 。

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