周末健身当心最常见的7种运动伤 _生活百科-「四川龙网」

【周末健身当心最常见的7种运动伤】1. 足踝扭伤
2. 腹股沟部肌肉拉伤
3. 腘窝肌腱牵张过度
4. 外胫夹
5. 膝部损伤：前十字韧带撕裂
6. 膝部损伤：髌骨综合征----由于髌骨对股骨的重复运动所致的损伤
7. 网球肘(上髁炎)
现在来看一下如何预防和治疗这些常见的运动伤----并且学习何时是进一步治疗运动伤的时机，而非面对你的药品柜。
最常见的运动伤是肌肉劳损和扭伤
扭伤损害的是韧带，即关节之间的连接骨骼的强健的带子。突然的韧带扩张超过了它的承受极限的话，可使韧带畸形和撕裂。肌肉牵张过度损害的是肌纤维或者是肌腱，即把肌肉锚定在骨骼上。肌肉牵张过度叫做"肌肉拉伤"的原因是：过度牵拉和超量使用一块肌肉引起肌肉纤维和肌腱撕裂。"认为韧带和肌腱像弹簧一样结合起来才行"，明尼苏达州大学的运动医学内科医师和美国运动医学学院的发言人威廉罗伯特博士说，"带有应力的组织韧带可回复到正常范围，除非它被拉的过大超过了韧带正常的承受范围。"
最常见运动伤的预防
有时候运动伤可预防，从而得到有效控制，但是许多时候运动伤是可以预防的。罗伯特说："我们介绍的许多伤对某些活动是有限制的" 。他建议："每天都运动，会有双倍的收获----享受你的周末活动，从健中受益。"每次的运动应该从一个缓和的暖身运动开始，这样才能预防常见的运动伤，普林斯顿大学的运动医学主任，医学博士马戈特普图肯如是说，"做暖身运动可以增加血液流向肌肉，使韧带更加柔韧，从而减少损伤"，她补充道。
依照普图肯的说法，超量使用的损伤是常见并可预防的，"不玩球的时候不要单独持续地击球超过一小时"她说。不论是徒步旅行还是跑步或小队运动，在活动进行前的周内首先针对耐力肌肉做一些"参与前的训练"是有必要的。
要学会意识到你已经在此领域内耗尽力。罗伯特说"当你疲倦的时候一定要停止，因为肌肉疲倦可调动你所有的受保护机制，可真正的增加所有损伤的危险。"你

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