最in的户外健身运动 1/2 _生活百科-四川龙网

减肥健身，最重要的就是能随时随地进行。这样比起刻意去经营，更有趣也更有效！想要娱乐兼具的运动减肥吗？那就来参加户外健身运动吧，让健身减肥不变成一种负担。
No.1游泳
热量消耗>1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
小编Tip:
游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。
运动前一定要注意下水前的暖身运动，预防抽筋雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注意防晒。
No.2划船
热量消耗>300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。
小编Tip:
多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。
船是比较新兴的运动方式，目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推荐选择正规的船艇俱乐部，在专业的教练指导下练习。
No.3徒步
热量消耗>200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
小编Tip：
徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
长距离徒步要事先规划好时间线路，安排妥当休息时间。

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