炎热天要怎么运动比较合适


在这个炎热的夏天里,由于天气太热有人整天躲在空调房里懒得动,也有很多人每天坚持锻炼身体,那么大热天里到底要怎么运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握比较合适呢?
变奏一:健身房锻炼“变”适当户外锻炼
李女士一直在健身房做高温瑜珈,效果不错 。近日,有点感冒的她仍在坚持 。不料,前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓,头昏,到医院检查发现是脱水 。武汉市第一医院急诊室刘霖医生提醒,急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复 。目前天气炎热,不少到健身房锻炼的人,一边流汗一边吹冷气,感冒很容易袭击身体 。
建议:夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房 。在自然环境里锻炼,能提高人的耐热能力,使肌体更好地适应炎热的自然气候 。每天不妨定时进行户外有氧运动,比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等 。夏季高温使人体消耗较大,因此运动量不宜大,否则对健康不利 。锻炼的时间可以安排在下午6点以后 。运动过程中要注意补充水分,当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动 。
变奏二:有氧运动“变”无汗运动
无汗运动是指强度较低的轻运动,也有健身的作用,非常适合夏天在家练习 。刚才提到的深呼吸就是其中一种,这里再跟大家介绍几种:
四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体 。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节 。对于肩部和颈部肌肉的运动,要用旋转代替收紧 。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松作用,同时能够缓解紧张的情绪 。
踮脚跟:光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。放下脚跟,再踮起,反复若干次 。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼 。
抬头平衡走:将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着 。感受这种垂直中轴线的感觉 。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果 。
伸展肩臂:肩膀是承受压力的部位,耸高几次肩,舒适轻松的感觉会随之而来 。
小贴士:
慢性疾病的人健身须谨慎:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询 。
眼下气温较高,如运动中发生中暑应该如下处理:首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料 。用冷水毛巾敷头部,或用30%酒精擦身降温,还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药 。如果出现血压降低、虚脱时,应立即平卧,及时去医院静脉滴注盐水 。


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