了解健身四大基础知识


1、去正规的健身房锻炼 。
选择专业的、有经验的教练 。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划 。
以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪 。
当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣 。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以 。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况 。
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始 。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水 。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色,说明你不缺水 。
1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料 。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。
健身者自我防范小贴士:
1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼 。


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