攀岩时如何预防损伤？ _生活百科-四川龙网

攀岩损伤的预防
研究报告显示，多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤，皆是源于「微创伤」(microtrauma) 。由于症状不明显，此种伤害须累积多日方会发病，但也正因此，其往往为选手所忽略。每当身体运动至极限时，肌肉或组织便会发生微创伤。倘若休息时间充足，此种伤害便是训练的正常结果，其不仅会自动复原、更可增强肌力。但假使微创伤的累积速度超过复原时间，运动伤害便会产生。一旦伤害造成，即使尔后训练正常，旧伤仍可能复发。以下几点原则将帮助预防运动伤害，使其防范于未然：
(一)、逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期;
(二)、倘若把点不在指力负荷范围内，切勿逞强;
(三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;
(四)、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担;
(六)、勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作;
(七)、避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害;
(八)、确实依照个别能力决定训练强度;
(九)、为使肌肉平衡发展，须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;
(十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害;
(十一)、勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原;
(十二)、勿过度依赖止痛剂，因其在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力;
(十三)、无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。

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