教你正确选择和使用各种健身器 _生活百科-「四川龙网」

现在，走进健身房的人也逐渐多起来。如何高效正确地使用健身器材?就让健身教练来帮助我们正确地选择各种器械吧。
想全身减肥，特别是想快速减肥的女性
健身教练推荐器材：跑步机
重点提示：跑步运动最佳时间为晚饭后1小时，时间长短因人而异。中等速度30～60分钟即可，快速跑步20分钟左右就可以了。前期运动时需做深呼吸。跑步时最大速度不能超过自身心率，心率的计算方法：(220-年龄×80%=最高心率)
腰背酸痛的上班族、想锻炼背部肌肉的人
健身教练推荐器材：划船器
推荐理由：能让全身绝大部分的肌肉都运动起来，有效活动脊柱的各个关节，不但增强了关节的弹性，也增加了韧性，明显地缓解腰酸背疼的症状。
重点提示：使用划船器时要注意背部挺直，否则达不到锻炼效果。
腹部较胖，想练出完美腰腹的人
健身教练推荐器材：弧形仰卧板
重点提示：手不要抱住头部，而是轻放在耳后。饭后1小时再做运动。腰部有毛病者不要全起，起至15度即可。纯腹肌锻炼者仰卧时起45度就可以了。
想健美腿部者
健身教练推荐器材：动感单车
重点提示：准备活动时要充分活动膝部。骑健身车时要注意：腰部保持直立、挺胸、颈背直立，身体不要太仰或太低，否则容易造成脊椎受伤。要根据自己的身高与腿长调节好座位高低。要用前脚掌踩牢脚蹬，而不是用脚掌心踩。

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