老年人练瑜珈 能矫正脊柱


驼背在老年人中很常见,这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱 。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象 。驼背病常常不会疼痛,但会限制个人日常活动的能力,比如从座位上站起来,取物和弯腰 。
有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史 。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的 。这些因素是可以通过瑜珈来改变的,总之,瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法 。
在新研究中,21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜珈班”来,每周两次,共12周 。课程包括四种集中到上背的特定姿势 。每三周引进更难的姿势,在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度 。同时也进行几种体能测试 。
练习瑜珈12周后,妇女们的平均身高增长了0.5厘米以上,脊柱的弯曲有轻微致善 。体能测试也显示有好转,说明脊柱变得更灵活了 。63%的妇女报告说感觉更好了,58%的感到生理功能有进步了 。
瑜珈作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前 。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了,灵活活度和平衡更好了,背疼减轻了,感觉更放松,整体感觉更好了 。


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