女性经期减肥方法有哪些女性经期减肥须知 _生活百科

月经与女人月经是成熟女士子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。
内膜剥落自然有创伤和流血，所以女士的身体处在比较脆弱的状况，这时期在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。
自然也不宜进行激烈的运动。

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鲜为人知的是，女人的肥胖也会对月经有影响呢。
一般来说，轻度肥胖不会对月经出现很大的影响，中重度肥胖会对月经出现一定的影响。
有些疾?。绶逝稚澄弈茏酆险鞯龋?与月经有很大关系，经过调整月经才能到达减肥的目的。
有专家研究发现，女人在生理期快到的时候食欲会增多“20%—25%” 。
很多女人都会有这样的感觉，“大姨妈”要来的那几天，总是更加想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙释放有关系。
吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。
这时期多吃也不要有罪恶感，才能选用一些只要少吃油炸食物，少吃膨化食物，少吃宵夜即可。
而月经来的那几天，出于失血，以及体内积水，女人看上去会肉肉的，似乎胖了很多，如何节食都没有用。
此种现象下不必减肥，等过了生理期自然变好了。
来月经时应该减肥吗？来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。

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来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增多绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减轻骨盆充血
月经时期，应补充一些有利于“经水之行”的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。
还才能多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。
同期避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。
经期才能做哪些运动经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。
这些轻运动能帮助身体血液成功流通，缓解压力。
更加需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
假如感到疲劳或发现出血量突增或暴减的现象，需立即停止运动。

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经期第4-5天，身体做起恢复，此时才能做起进行慢走、慢跑等有氧运动。
整体经期，运动量适当减轻，运动功夫和运动频率都要减?。?原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
哪些运动经期要避免剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。
更加是那些能导致腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。
假如腹压突然变大，不光方便导致出血量改变，诱发或加重月经时期的周身不适，甚至导致痛经和月经失调、妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，形成子宫内膜异位，导致痛经，日久甚至可能形成不孕。
另外，出于经期子宫口处在微开状况，细菌易侵入宫腔，增多感染的机会，导致各种妇科炎症，因而月经时期不宜游泳。
网上流传的依据月经周期减肥的妙招有效吗？目前网上流行一些依据生理期减肥的方案主要有以下两种：1、四期减肥法使用生理周期将瘦身分成四期，分列是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

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女性经期减肥方法有哪些 女性经期减肥须知

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