【哪些食物含有叶酸？ 叶酸的食物有哪一些】哪些食物含有叶酸

文章插图
文章插图

www.manghong.com
叶酸对人体起着重要的作用，但我们人体自身却不能自己合成叶酸成分 ， 因此一般情况下我们都要从食物中摄取叶酸 。生活中，叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多 。具体哪些食物含有叶酸？可以参考以下数据 。

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等 。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等 。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等 。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。

需要注意是的，由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，特殊人群如备孕期女性、孕妇等就需要依靠叶酸类保健品为人体提供足够的叶酸含量 。一般情况下，育龄女性需要每天补充叶酸0.4mg，持续至整个孕期，而普通大众每天从食物中获得的叶酸成分则基本能维持人体所需 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 肺癌的早期症状和前兆都是哪些 肺癌的早期症状和前兆
• 肾虚的症状都是什么 肾虚的表现症状有哪些
• 克林霉素的作用与功效都是哪些 克林霉素的作用与功效
• 依巴斯汀片的作用和用途都是哪些 依巴斯汀片的作用和用途
• 有哪些优质翻译软件 百度翻译在线翻译
• 男生约会注意事项 约会失败的原因有哪些
• 独活的功效与作用都是哪些 独活的功效与作用
• 甲型流感症状有哪些 甲流的主要症状有哪些
• 甲状腺的主要症状都是哪些 甲状腺的主要症状
• 知柏地黄丸有哪些功效与作用？ 知柏地黄丸有什么功效与作用