又快到短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你的上臂的后面,是手臂最容易堆积脂肪的地方 。
但是 , 只要做一点小小的努力,它就可以变得更瘦一点哦 。
下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动 。
每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟 。
【仲夏将至瘦臂先行 俏佳人瘦手臂操来了】开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量 。
文章插图
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每周做2到3组,间隔一天再做 。
球上过头三头肌伸展运动双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球,也可以坐在椅子的边缘) 。
收紧你的腹部,这样你就不会弓起背 。
把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵 。
弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部 。
保持这个姿势1秒钟 , 然后把哑铃放回来 。
三头肌俯卧撑跪在地上 , 同时伸出你的手,用手撑住地面 , 直到你的头和你的膝盖形成一条直线 。
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你的手必须直接在你的肩膀下方 , 要伸直,同时收紧你的腹部 。
弯曲你的胳膊肘 , 这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了 。
慢慢的朝地面放低你的胸部 , 尽可能的接近 。
保持这个姿势1秒钟 , 然后回到初始位置 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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