练习瑜伽不可以减肥 ， 瑜伽只能塑身 。减肥的时间和锻炼的时长有关系 。练瑜伽只是减肥的辅助手段 ， 需搭配其他运动才能有好的减肥效果 。减肥主要需要依靠消耗热量来实现 ， 而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量 。
练瑜伽过程中需要注意 ， 呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习 ， 属于八支分法之一 ， 排在体位法的后面 。练瑜伽 ， 并不是要把所有的体式都学会了 ， 再去练呼吸 ， 也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合 。在体式的练习中 ， 先让其保持自然的呼吸 ， 不要屏气就可以了 。
日常生活中 ， 由于身体姿势的原因 ， 尤其是圆肩驼背的人 ， 呼吸都多多少少有一些问题 ， 而对于初学者来说 ， 可以练习一些最简单的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸） ， 先调整自己错误的呼吸方式 ， 然后再将正确的呼吸方式 ， 带入到体式中 。
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腹式呼吸 ， 就是将气体深深的吸到腹部的位置 ， 然后再从腹部慢慢的呼出来 。吸气的时候 ， 腹部会慢慢的隆起 ， 呼气时 ， 腹部慢慢向内收 。吸气时横膈膜收缩向上 ， 中心腱往下沉 ， 腹腔被压缩 ， 气体向下挤压沉到腹部的位置 ， 腹部向外突出 ， 呼气的时候 ， 腹部内收 ， 腹部的气体“被压缩”向上 ， 中心腱向上 ， 横膈膜放松 ， 将气体排出体外 。
三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽 ， 它是减肥瘦身的重要原则 。坚持瑜伽 ， 能提高人对身体的觉知和掌控力 ， 对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用 ， 身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物 ， 慢慢建立健康的饮食习惯 ， 这对减肥同样有益 。
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