有氧肚皮舞做起来白领最爱的夏季减肥运动 _生活百科

眼看温度一天比一天高，马上就要迎来展示美丽的夏天，可是身上的肥肉依然没有消失的意思，只有无奈的开始减肥，可是节食减肥要求有超强的耐力，抵制美食的诱惑，高强度的运动减肥又害怕练出难看的肌肉，影响美感，这个时候有氧健身无疑是你最佳的选择，许多时尚白领都迷上了有氧肚皮舞，不仅可以展示女性的柔美，而且可以达到减肥塑身的效果，可谓一举多得，今天橘子就教给大家一套肚皮舞的动作，赶快一起学习吧。

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有氧运动有助燃烧脂肪，肚皮舞又称为“盆骨运动”，焦点在于优美的姿势和扭动腰腹的动作，有助塑造腰，结合两者之长，既能修身，亦可锻炼出葫芦身形。
【有氧肚皮舞做起来白领最爱的夏季减肥运动】始创人Liina强调：“BellyAerobic并非只是加快肚皮舞的节奏那么简单，整套动作编排和结构都有不同。
虽然以肚皮舞的动作为主，但会加入踏步、抬腿等动作，以达到带氧运动的要求，即全身运动和保持心跳率，中途亦不会经常停下来休息。
”原来，要有效地燃烧脂肪，心跳率必须保持在最高心跳率的六成至八成，且需要持续超过三十分钟。
不过，既叫作”BellyAerobic” ，肚皮舞的性感动作始终是焦点所在。
肚皮舞一系列扭动腰、腹和臀部的动作，除了能充分发挥女性体态美外，还可特别锻炼几组平日较少运动到的肌肉，塑造腰。
腰部变幼了，葫芦身形自然更明显。
此外，还有助改善盆骨的姿势问题。
Liina指出：“许多人以为挺胸收腹就足够，其实还要让胸骨、脊骨和盆骨找寻到自然平衡点，才是最正确的姿势。
”至于如何找到这个平衡点，当然要亲身体验练习才可领略得到!扭腰摆手示范Figure-8：肚皮舞的标准动作，即是扭腰作前后或左右打圈，如同用腰在空中画“8”字般，有助训练身体的平衡力和协调性。
图中示范的为横向“8”字，手部动作有助伸展前胸肌肉和锻炼背部肌肉，长期训练还有助胸部变得坚挺。

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蛇手：顾名思义这动作是要手部如同蛇的身体般活动，故重点是伸展之余，还要留意保持优美的姿势，而不是“硬绷绷”地抬高或放下。
抬高和下垂的动作可以活动到平日缺乏锻炼的手臂肌肉，包括许多人避之则吉的“拜拜肉” 。

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BigHip Circle：用臀部画大圆圈，看似简单，但其实有助伸展平日因久坐而长时间受压的腰部和背部肌肉，能提高柔韧性，改善初期姿势不正确带来的腰背酸痛，对盆骨健康亦有帮助。

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有氧肚皮舞做起来 白领最爱的夏季减肥运动

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