怎样帮助排便呢


怎样帮助排便呢

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到底该用什么方法来帮助自己排便呢?对于很多人来说,如果饮食不当,或者是由于应酬太多了,长期性暴饮暴食的,那么就很容易出现便秘的现象,到底该如何来排便呢?相信很多人都不知道,大便不通畅的时候是很容易导致腹部消化不良,腹部胀胀的,长期不舒服,那么怎样来帮助自己排便呢?
提倡均衡饮食、多饮水
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力 。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用 。
中医便秘肠清贴
便秘肠清贴可以激发经气,通经脉,促进气血运行,提高肠蠕动力度,清理肠道,消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象 。
对于怎样来帮助自己排便就要按照这样的方式来给自己排便,排便的时候一定要多吃清淡一点的食物,期间要注意合理用药,最好是不吃药,如果不是疾病造成的话,那么就没有必要用药物来治疗,多运动运动,吃点清淡的食物,就可以帮助自己排便 。


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