肚腩肉让你身材难看?这套教程专治脂肪,帮你甩掉腰腹赘肉 如何减肚腩及腰部赘肉( 二 )


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而力量训练方面,我们可以从一些深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作锻炼身体大肌群,从而带动小肌群发展,可以提升增肌效率 。

你还可以加入平板支撑、卷腹、仰卧脚踏车等练腹动作,可以有效强化腹部肌群,瘦下来后可以秀出好看的马甲线、腹肌线条 。

注意:力量训练不需要每天锻炼,小肌群每次锻炼后要休息2天时间,大肌群锻炼后要休息3天时间,才能给肌肉足够的时间修复得强壮起来 。


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