肚腩肉让你身材难看?这套教程专治脂肪,帮你甩掉腰腹赘肉 如何减肚腩及腰部赘肉

如何减肚腩及腰部赘肉(肚腩肉让你身材难看?这套教程专治脂肪,帮你甩掉腰腹赘肉) 原创内容,擅自搬运者必究!

身材肥胖的人,肚腩总是比较突出的,人一胖就先胖肚子,这是因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位 。而肚腩又是身上最难减掉的部位,所以,如何恢复平坦的小腹,是所有减肥人最烦恼的问题 。

当一个人腰围突出的时候,很多裤子是穿不了的,身材形象也会受到影响,看起来也会显得油腻,如同大妈大叔一样 。



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很多人想要通过局部训练的方法来针对性减掉腰腹赘肉,但是,局部训练的方法是不可取的,如果你希望通过腹肌训练来减掉腰腹赘肉,这是不现实的 。减脂需要通过,但是有氧运动瘦下来的人,腰腹也会残留一些赘肉,肚皮不够紧实,甚至有皮肤松弛的问题,这样的减肥也是失败的 。

想要减掉腰腹赘肉,我们需要定制一套科学的教程,才能针对性减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹 。



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下面分享一套科学的减肚腩教程,2个月时间让腰围降低5CM,3个月时间恢复紧实平坦的小腹 。

第一点,科学的饮食管理

减肥要从饮食入手,但是过度节食的方法是不可取的 。我们要牢记几个关键词:

1、热量摄入不低于身体基础代谢值,每天热量摄入不能低于1000大卡 。

2、不要单一饮食,而要多样化饮食,除了补充各种高纤维蔬果外,还需要注意蛋白质的补充,多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物 。



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3、为了降低饥饿感,我们要戒掉各种不健康的高热量零食,选择低卡、饱腹感强的食材代替高热量、饱腹感差的食材,烹饪的时候要选择低油盐的烹饪方式,减少加工模式,才能避免食材热量飙升 。

4、三餐要规律,不要跳过任何一餐,三餐之余多喝水可以促进身体循环代谢,抑制饥饿感的出现 。



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第二点,选择正确的健身训练

想要减掉身上的赘肉,我们需要从有氧运动入手,这样才能提升身体的卡路里消耗,促进体脂率的下降 。

有氧运动推荐:跳舞、慢跑、开合跳、游泳、爬楼梯、羽毛球、乒乓球之类的训练,每天坚持40-60分钟,可以促进体脂率下降,分解腰腹赘肉,达到缩小腰围的目的 。



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为了避免肚皮松弛的问题,我们还要加入力量训练以及提升有氧运动强度的方法,来强化身体肌群,减掉腰腹多余赘肉,提升燃脂塑形效果 。

肌肉的生长可以有效支撑起皮肤,避免体脂率下降后,皮肤收缩跟不上脂肪分解速度,出现的皮肤松弛问题 。

刚开始健身的人,应该从低强度的运动开始,当你体能耐力提升后,再选择中高强度的训练,比如HIIT间歇训练、跳绳、变速跑等运动,这样可以避免肌肉分解,每次只需要20分钟就能让身体进入燃脂状态,长达12小时 。



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