什么运动减脂最快？7大燃脂塑形运动排行榜新鲜出炉十大减肥燃脂运动

十大减肥燃脂运动（什么运动减脂最快？7大燃脂塑形运动排行榜新鲜出炉）每个人都渴望健康苗条的身材、良好的体魄，

想要达到这样的效果，

除了做好饮食管理，

还可以通过运动来实现，

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运动不仅能减脂瘦身、促进健康，

还能延缓衰老，

那什么样的运动减脂最快呢？

下面美乐带大家了解一下：

01、快速跳绳

研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。

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跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂…… ，还能提升心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢。

02、游泳

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。

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所以，有保护关节需求的朋友，可以选择游泳来减脂哦~

03、跑步

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。

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长时间低强度跑，属于有氧运动，短时间高强度跑，则属于无氧运动。另外，跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环，减少脂肪堆积，还能愉悦身心，释放压力。

04、高强度间歇性训练

高强度间歇性训练又称HIIT 。是一种短时间内快速、爆发式锻炼的训练方式，这种运动会让你的心率在短时间内提高，并且燃烧更多热量。

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满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单来说，高强度=很累；间歇=休息，所以， HIIT的训练模式是很累+休息+重复训练。

05、自由搏击

自由搏击不拘泥于固定的招式套路，提倡根据战况自由发挥，灵活地施展拳脚、膝、肘等全方位技能，有效燃烧全身脂肪。

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自由搏击除了能有效帮助减肥外，还能训练身体的平衡性和协调性，对于塑造全身萧条极为有利。

06、足球/篮球/网球

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