怎样跑步才能达到燃脂的效果（怎么跑步更燃脂？解决这5个问题 ， 减肥效率大翻倍）
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过完中秋小长假 ， 听说不少小伙伴已经悄悄“囤肉”准备过冬了 。每逢佳节胖三斤的定律真是让人无奈 ， 说好夏天要瘦的腿你瘦了吗？要碾平的肚腩你平了吗？有跑友在后台和咚妞抱怨 ， 我每天跑步 ， 咋就不见掉秤呢？
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大多数人的燃脂运动从跑步开始 ， 跑步减肥的人很多 ， 只需要迈开腿就能跑起来 。但是 ， 只有掌握了正确的跑步技巧 ， 才能有效提升燃脂效率 。“减肥”这件事从不分季节 ， 但是讲方法！怎么跑步更燃脂？咚妞总结了下面这5个跑步减肥的误区 ， 赶紧叫上小伙伴一起来学习一下！和肥肉说拜拜！
#01 跑得越快就瘦的越快吗？
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很多刚入门的跑友会有这样一个误解 ， 跑得越快 ， 越容易感到疲惫 ， 出的汗也就越多 ， 这样才能瘦的更快 。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候 ， 速度特别快 ， 大汗淋漓 ， 挥汗如雨 ， 觉得自己很有成就感 。但是这样的跑步会很容易累 ， 也坚持不了多久 ， 重点是也没消耗什么脂肪 。快速跑氧供应不足 ， 机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 。
快跑属于无氧运动 ， 主要是锻炼肌肉 ， 而慢跑是 ， 主要是促进身体燃脂的运动 ， 跑步的时候我们应该从慢跑开始 ， 而不是跟别人拼比速度 。选择了不适合自己的跑速 ， 而心肺功能跟不上 ， 跑不了几分钟就会气喘吁吁 ， 腿部力量也跟不上 ， 就会想着放弃 。
慢跑属于可持续坚持的有氧运动 ， 减肥新手更容易坚持下来 。减肥的人保证6-9km/小时的速度 ， 可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力 ， 这样才能提升燃脂效率 。
#02 空腹跑步是不是更容易瘦？
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很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好 ， 这样会让人产生更强的“饥饿感” ， 形成一种运动有效果的“错觉” 。咚妞要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好 ， 空腹状态会影响跑步持久力 ， 还会让你引起低血糖 ， 晕眩问题 ， 不利于身体健康 。直接空腹去跑步 ， 这样反而很伤身体 。
跑步前30分钟要适当吃点东西 ， 保持身体的血糖水平 ， 才能更完成更长时间的燃脂训练 ， “不吃饱怎么减肥”这句话一点没骗人！跑步的过程中身体会流汗 ， 容易出现脱水问题 ， 跑步之前我们可以提前补充一些水分 ， 这样跑步才更有状态 。
#03 跑多久更利于燃脂呢？
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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