每餐至少摄入450千卡，有助避免两餐之间的饥饿感 。
如果你吃一顿十分清寡的晚餐，有机会翌日早餐上会感到十分饥饿而吃多 。
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5.避免熬夜晚睡：不少研究显示睡眠时间愈少，瘦素的敏感度愈低，饥饿素愈活跃，因此食量会增多，易引致肥胖 。
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每晚睡眠时间少于6小时的人，往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁及更密集吃零食，例如薯条、饼干和雪糕 。
除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外，能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面，财务管理要懂收支平衡，体重管理的道理也一样要收支平衡 。
即是摄取热量和消耗热量要「认识计数」，不能只顾吸收而不运用，也不宜强抑情绪吸收太少导致之后「使劲吃」填补心灵及饥饿感 。哈佛医学院讲师也列举了一些实用的指引予减肥者 。
下列各图了解减肥期间促进降低体重的行为纪律5项重点︰
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1.设定具体可实践的目标：设定现实的目标非常重要，不可幻想一步到位，给自己足够的时间和灵活性来达到目标，例如每月减现时体重的5-10%，按部就班达标 。
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2.经常称重：提醒自己每天记录体重，大多数人发现热量的收支平衡好难准确计算，经常上磅或多或少告诉你需要知道的事 。
研究表明，经常磅重的人更有可能并长期保持目标体重 。
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3.自我监控：记录吃下什么和分量、运动量及时间等，帮助了解自己的行为，留意体重变化 。
减低每周1/3至1/4滑手机的「无聊」时间，用来煮饭预备三餐、做运动，甚至「行街」走路消耗热量 。
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4.做运动：找一种你喜欢及可坚持的的运动形式，如行山、跑步、游泳或跳舞，其间再发掘新型运动，让你持续感到有挑战性 。
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5.寻找支持：如果找到减肥伙伴，借此帮助激励你自己达到目的 。
长效不易复胖的减肥方法，通常需要些时间才见成效，不会短时期内「狠减」或「骤减」，好处是可以持之以恒做好体重控制、持续地修身、方式比快速减肥方法更健康及较易让身心适应，但也必须承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺乏，要打破易肥难瘦的宿命，饮食自律及运动是不二法门 。
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