从195斤减到148斤的减肥之路：有效运动+合理饮食 145斤减肥计划( 二 )

看完之后真的超级想买啊，感觉超级棒啊，天啊撸！！！

于是乎一个穷学生花了半个月的生活费，接近500大洋买了这个两瓶东西，

噩梦来了

，

服用它们的时候，老！子！一！个！月！发！了！两！次！高！烧！

说好的没有副作用呢，高烧什么鬼啊，心都在滴血啊，

刚吃的左旋肉碱的时候觉得身体也有在发热呢~（他么当时是夏天肯定热啊，傻哔

）刚吃CLA共轭亚油酸的时候，觉得一身肥油都在向肌肉转化呢思密达~（呵呵，做梦

）然后就....燃烧了

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纪念一下最后带回家被母亲大人扔掉的五百块钱，

（2）各种在家健身的物品

对于一个意志力单薄的死肥，

如果你要减肥，那么请你一定去健身房好吗！！！

不要买瑜伽垫健腹轮俯卧撑架TRX悬挂训练带什么都不要买！！！

不要幻想在家做60天做郑多燕之类的！！！！

事实告诉我，三月和我一起喊着减肥的小伙伴，他每天在家做60天，他女朋友在家跳郑多燕，（考研狗在外租房住），现在我已经减掉了四十五斤，然后他们就没有然后了

减肥怎么做

有！氧！运！动！

秘诀很简单找一个自己喜欢的，成本控制住的，能天天撸的运动~

我是每天都会去骑动感单车，差不多是这个~

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每天四十分钟到一个小时左右，

特点是比较有意思，有背景音乐节奏感强烈有种酒吧的感觉~

健身房的动感单车室基本上都是那种密闭的装满落地镜子的房间，打开音响，声音调到最大，还有奇怪的射灯和光斑，自行脑补酒吧

因为一直是早上时段，所以和大妈们，歌曲都是凤凰传奇之类的DJ版，

当然这要看当地健身房了，现在我每次过各种理发店一放DJ都会忍不住摇啊摇~

骑动感单车的时候，不用拘泥于动作啊姿势啊（虽然我很浪骚

）

重要的是：保持有效心率

（220-你的年龄）×50%（或者70%）=有效心率

把自己的心率维持在这个范围里，其余的什么都不用管，high一个小时左右就ok

上面提到的心率表就是干这个用的，不用在乎准确度，你只需要一个大致范围就好~

至于其他的有氧运动，不论什么项目，保持有效心率就好，就是这么简单。

选择自己喜欢的，不要在乎什么运动每小时耗能最高之类的，喜欢代表坚持的时间久，减肥这个事情就是拼时间不是拼效率，坚持下来你就赢了~

任何饮料啊，垃圾食品啊，零食啊，薯片饼干奶茶诸如此类的，都！戒！了！

我在大体重刚开始的时候维持正常吃法（抛除任何零食饮料），

体重降下来之后，我试过低碳水化合物饮食法（自行百度），具体感受就是全身很软，刚开始几天身上各种肌肉各种酸疼，人都在飘，明明真的吃了很多菜叶子很饱，但就是没力气。然后我就愉快的抛弃了这个方法，因为觉得这样下去会死吧

，所以不推荐这个方法，尤其是妹子们，任何节食类的方法慎用，有同学节食减肥，瘦了是瘦了，掉头发姨妈一个月三次你信嘛

。汉子就无所谓了，比如我很耐操（cao 一声）。

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