从195斤减到148斤的减肥之路：有效运动+合理饮食 145斤减肥计划( 三 )

现在安利大家一个比较安全的吃法

轻！断！食！

文章插图
大体来说这个方法就是，一天吃一天不吃。

刚入门的话可以尝试一周断食两天，这里的断食并不是什么都不吃，而是在断食日可以摄入500大卡的热量，差不多是一瓶牛奶一碗燕麦一颗鸡蛋一个苹果的量（我就是这样吃的）。断食日以外的日子随便吃，当然这里随便吃不是什么奶茶薯片炸鸡，维持正常的饮食OK~

书里有对原理的阐述和附带食谱，但食谱比较外国，自己还得揣摩。

优点是一周两到三天中间有间隔，特别好坚持，忍一天放纵一天的完美循环。

瘦下来很简单，运动和饮食，

都说减肥是件体力活，增肌是件脑力活，所以减肥的时候我不推荐进行力量训练，一个是力量训练见效慢，一个是力量训练技术含量高麻烦。这两点在心理上的影响是巨大的，搞不好就崩溃啦

，推荐在体重回到正常数值之后，再进行塑形力量训练。就好像一个大爷天天在健身房练腹肌，都快半年了腹部还是非常圆润，这是因为腹肌是跟体脂率有关系的好么，脂肪减不下去腹肌是出不来的，体脂率一低腹肌才会显现出来。

还有就是

你的肥肉和肌肉是不会互相转化的，你怎么练油也不会变成肉，只是油减少肉变多好么

有氧运动不会让你肌肉化的，别做梦了，你让那些每天在健身房要死要活的男子们都没有多少肌肉的男人们情何以堪

别拿“哎呀，人家的小腿会变粗啦”当借口好么，

你那个肥腿已经很粗了，不会更粗了

哈哈哈哈，吃根黄瓜冷静一下。

最后是干货，

同学们都是我瘦下来想吸毒的，我想说只是被考研摧残的好么，

不好意思露脸，大家看脖子吧，195和148的区别.....我的终极目标是140.....

现在主要在挤（lian）奶（xiong）子（ji）

文章插图
（Ps:制服是亲爹哒，果然男人穿制服是最帅的呢）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

从195斤减到148斤的减肥之路 ：有效运动+合理饮食 145斤减肥计划( 三 )

从195斤减到148斤的减肥之路：有效运动+合理饮食 145斤减肥计划( 三 )