怎么判断自己长肌肉了健身多久能看到效果

健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更百思特网是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果
短期1-2个月有效果
身体的每个部位在锻炼后呈现的效果各不相同，这涉及肌百思特网肉的控制力，是否可以孤立控制肌肉训练和肌肉的募集感。另外，每个人不同的体格获得不同的健身效果，内胚型、外胚型、中胚型效果更是差距很大。通常，偏旁的人群更需要先将多余的脂肪减掉才能百思特网更快的见到健身效果，在健身的过程中可以在力量训练后加上半个小时的跑步机爬坡。
哪个部分最容易出效果?
比较容易出效果的往往是一些大肌肉群和肱二头肌，大肌肉群在健身时可以更容易的获得募集感，同时在健身时大肌肉群可以承担更大的力量训练，而肱二头肌因为它固有的行为模式和轨迹则可以很好的稳定其健身的针对性，其次多做一些复合动作
比如一些复合动作，硬拉、推举等
哪部分的肌肉最难练?
腹肌不常有，胸肌常有，虽然说很多动作也可以锻炼到，但想要出现明显的效果，需要很长时间，腹部比其他部位更容易堆积脂肪，尤其时后腰部的脂肪，单单靠力量训练是不够的保证长时间的有氧训练才是重中之重，保持较低的体脂率。而且腹肌的结构比较复杂，如下图腹直肌上端附着处表层没有其他腹肌(腹外斜，腹内斜，腹横)覆盖再下行5cm，腹内斜肌分为2层从前后包绕腹直肌
大约在肚脐处腹直肌进入腹横肌下方
的横向裂口成为腹部最深处肌肉
越来越深层，就越难练
也许你能练出2块腹肌
但是8块不是随随便便能练出来的

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什么因素会影响健身
那就是饮食
在健身期间，吃一些蛋白质较高的东西
可以让我们在健身的时候撕扯的肌肉更快地修复
水果和粗粮可以促进营养
吃的讲究，健身效果会更好
偶尔吃个“欺骗餐”，过后也要用运动消耗掉

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最后，就是坚持
健身是持久战
开始健身就要做好坚持3-6个月的准备
以我自己为例

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减肥开始到现在，每年都会坚持记录自己的变化
傻子一样的坚持
即便没有牛逼的结果
也会给你健康的身体和充满活力的生活

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