合理有效的动态准备活动可强化身体素质,提高运动水平,加强肌肉力量,提高爆发力、速度及灵敏反应 。
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静态拉伸静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式,也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式 。将自身肌肉延长伸展至一定的限度,感受到肌肉微微发酸 。注重单关节、单平面和单肌群的拉伸练习 。静态拉伸练习是较好提高身体柔韧性的方法之一 。
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跑步后拉伸动图大腿前侧拉伸:迈开弓步后抬起双手,上身微微后仰 。保持骨盆向前方,感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸 。
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股四头肌拉伸:身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,保持两个膝盖的位置一致,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与小腿尽量保持九十度,也可以尽量让脚尖向地面方向抬起 。
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大腿后侧拉伸:单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖 。
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臀部拉伸:坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手握住脚踝,另一只手慢慢向下压膝盖 。
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小腿拉伸:单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面 。脚尖踩得越高难度越大 。
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腓肠肌拉伸:弓步迈开百思特网后,后侧脚掌全脚掌着地,慢慢下压后侧腿部
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胫骨前肌拉伸:跪姿,脚掌向后收,慢慢地将整个人坐下,坐在脚后跟上,可以把鞋脱了,做得更加舒服 。
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