工作压力和生活压力增大 ， 熬夜已经成为一种习惯 ， 生活不规律 ， 很多人都容易受到失眠地困扰 ， 只能够借助安眠药提高睡眠质量 ， 但是长期服用安眠药很容易产生耐药性 ， 长此以往睡眠质量下降的更加严重 ， 其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰 。
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那么都有哪些对抗失眠的方法呢？1、睡觉之前不能过于兴奋
睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应 ， 如果在睡觉之前过于兴奋会影响抑制的过程 ， 患者就表现为入睡困难 ， 大脑得不到充分的休息 ， 因此在睡前半个小时之内不能进行剧烈的运动 ， 也不能大声嬉闹 。学生党在临睡前不能够过度的用脑 ， 也不要思考难题 ， 以免使大脑处于兴奋状态不利于睡眠 。
2、睡觉之前不吃东西
当我们在睡觉的时候 ， 我们的大脑也是处于休息的状态 ， 这时消化功能会减弱 ， 如果在睡前进食的话 ， 那么就会增加肠胃的压力和负担 ， 而且会导致胸部受压 ， 严重的情况下还会出现呼吸困难 ， 那么就会影响睡眠质量 。除此外 ， 在睡前喝浓茶以及咖啡等带有刺激性的饮料也不利于睡眠 。
3、睡前洗脸洗脚
在入睡之前洗脸 ， 清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环 ， 对大脑皮层产生温和的刺激 ， 提高睡眠的质量 。在睡前洗脚消除脚部的气味 ， 能够减少霉菌感染 ， 还能保持被褥床单的整洁 ， 洗脚之后下肢血液循环正常 ， 疲劳感消失 ， 能够帮助患者迅速入睡 。
4、睡前少喝水
在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物 ， 那么就会引起夜尿增多 ， 就会增加半夜起床的次数 ， 这样就会自然影响到睡眠 ， 而且还容易导致感冒等疾病的发生 。
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5、喝蜂蜜加奶
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠 ， 牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用 ， 牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定 ， 可以改善睡眠 ， 对于经常失眠的中老年人来说 ， 有很好的改善作用 。
6、梳头
机体的头部穴位比较多 ， 通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用 ， 具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用 ， 早晚用手指梳头以头部发红发热为度 ， 有助于疏通头部的血流 ， 提高大脑的思维能力和记忆能力 ， 消除大脑疲劳 ， 提高睡眠质量 。
7、睡前开窗
机体的睡眠过程需要充足的氧气来维持 ， 保证身体代谢的需要 ， 在临睡之前可以开窗通风换气 ， 保证室内的空气清新 ， 能够保证充足的氧气 ， 能够更快的入睡 。
8、睡前进行放松活动
在入睡之前可以做一些轻微的放松活动 ， 到室外空间的地方散步打太极 ， 可以自我按摩一下腰背部 ， 使大脑神经和肌肉处于放松状态 。
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睡眠质量的好坏关系着患者的身体健康 ， 睡眠充足时第二天的工作和生活就充满朝气 。对于失眠的患者来说 ， 必须要积极配合治疗 ， 掌握正确的应对方法 ， 改善睡眠质量 。适当地进行体育锻炼 ， 既能够提高机体的免疫力 ， 还能够帮助患者在夜晚更快入睡 。
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